오십견- 팔이 뒤로 잘 안돌아갈 때 좋은 운동들

오십견이 와서 팔이 뒤로 잘 안 돌아갈 때 할 수 있는 운동입니다. 

 

하나는 스트레칭이고, 다른 하나는 운동인데요... 효과가 괜찮은 것 같습니다. 

 

 

한 동작당 1분 30초씩 수행

 

1. 상부승모근, 견갑거근 스트레칭

 

먼저 상부 승모근 스트레칭

아픈 쪽 손은 엉덩이 아래에 깔고 앉아서 함

 

다음은 견갑거근 스트레칭

위의 두 동작을 5초씩 번갈아 하면서 1분 30초

 

2. 손등 뒤로 넣고 유지

 오십견이 있으면 어깨가 들리는데.. 코로 복식호흡을 하면서 긴장을 떨어뜨려야 한다. 

 

3. 슬리퍼 스트레칭

옆으로 돌아누운 각도도 잘 유지하고, 팔꿈치 90도가 잘 유지되어야 한다. 

팔을 아래로 밀면서 5초 동안 유지 (후관절낭 스트레칭 시킨다.)

 

 

다음은 운동방법입니다.  5분 동안 하는 운동입니다. 

 

1. 상부승모근, 견갑거근 스트레칭

이건 위에서도 나온 겁니다.  이번에는 1분

 

 

2. 능형근 운동(날개뼈 모으기)

 

 

등에 힘을 줘서 날개뼈를 모은 상태에서 팔을 굽혔다 폈다를 반복한다. (날개뼈는 계속 모으고 있어야 한다.) - 1분동안

 

3. 전삼각근 운동

1kg 아령이나 물병을 들고 눈높이까지 올렸다 내린다(팔이 굽어지면 안된다.) - 3분동안

 

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