바르게걷기 6단계 - 누워서 걷기

오늘은 바르게걷기 6단계 - 누워서 걷기 편입니다.   바르게 걷기 마지막 편입니다. 

 

이전 영상들은 다음의 링크를 참조해주세요

바르게걷기 1단계 - 바르게 앉기

바르게걷기 2단계 - 바르게 서기

바르게걷기 3단계 - 발의 움직임

바르게걷기 4단계 - 보폭 만들기

바르게걷기 5단계 - 상체움직임

그럼 오늘 영상 보시죠

 

 

1단계 - 다리만 연습하기 

엉덩이를 들어올리면서 한쪽 발을 살짝 바닥에서 떼면서 들어올린다 - 이게 운동강도가 낮으면 허벅지가 상체와 90도가 될 때까지 들어올린다. 

내려놨다가 다시 반대발을 들어올리면서 엉덩이를 들어올린다. 

엉덩이를 내릴 때 숨 들이마시고, 

엉덩이를 올릴 때 숨을 내쉰다. 

==> 이렇게 30초 

 

2단계 - 팔 운동법

숨 들이마실 때 두 팔이 허공에 있다가 내쉬면서 오른팔은 위로 올리고, 왼팔은 바닥을 눌러준다. 

다시 숨들이마실 때 두 팔이 교차가 되었다가 다시 내쉬면서 양팔을 반대로 한다. 

 

3단계 - 같이 하기 

발과 팔이 서로 반대가 되도록 한다 

 

 

조금 더 강화된 버전

몸통과 다리가 일직선이 되도록, 다리도 90도가 되도록 높이 올린다. (커피테이블 자세)

 

교차 패턴 만들기 운동

팔을 동그랗게 모으고, 다리도 모은 상태에서 서로 반대방향으로 회전시킨다. 

머리는 그냥 정면

복부가 비틀리는 감각을 느껴본다. 

==> 앞의 누워서 걷기 운동과 30초씩 번갈아가면서 해서 최소 5분 정도 도전해본다.(점차 늘린다.)

 

 

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