오십견을 부르는 습관, 도움되는 스트레칭 - (네온정형외과 박진영 원장)

제가 예전에 오른쪽 어깨에 오십견이 왔을 때 치료받았던 의사선생님 영상이 있어서 올려봅니다. 

 

그 때 이곳 저곳 많이 다녔었는데, 운동요법을 정확히 설명해주는 의사선생님이 안계셔서 주사를 맞고 나아지더라도 다시 나빠지고, 그래서 거의 포기하다가 마지막으로 찾았었는데... 굉장히 도움을 많이 받았고, 완치가 되었습니다. 

 

그 후에 다른 분이 오십견이 있다고 하면 이 분을 추천하곤 했었는데요.... 

 

음.. 그런데 병원에서 가르쳐 주신 운동하고는 조금 다른 운동을 가르쳐주시네요... 병원에서 가르쳐주신 운동은 도구가 있어야 하는 거라서 그런건지.... 그런데 어쨌든 이 분은 어깨만 전문으로 하시는 분이시고, 유명 스포츠 선수들도 많이 찾는 분이어서... 오십견 있으신 분들은 들어보시면 도움이 될 것으로 보입니다. 

 

 

다른 부분은 패스하고 운동 부분만 정리해봤습니다.  대략 32분 이후에 운동에 대한 내용이 나옵니다. 

 

평소 손쉽게 할 수 있는 스트레칭 (1시간에 5분 정도만 투자하자)

1. 깍지 껴서 앞으로 주욱 내밀기

2. 1번의 상태에서 위로 들어올리기(밑의 관절막을 늘려주기) 

(음... 손바닥이 하늘을 향해서도 하고, 손바닥이 머리를 향해서도 하고... 그러신 것 같은데... 정확히 모르겠습니다.)

 

3. 앞의 관절막 늘리기

깍지를 머리 뒤로 보내고 팔꿈치를 뒤로 보낸다(가슴을 편다)

 

4. 뒤쪽 관절막 늘리기

위의 사진과 같이 하기도 하고, 아래로 당겨보기도 하고 위로 올려보기도 한다. 

 

동결견 환자를 위한 스트레칭

1. 전방굴곡운동

중력을 이용하여 팔이 떨어지게 하고, 반대쪽 팔로 잡아당기면서 눌러준다. (3~5초 정도)

 

2. 후방 내회전운동

(참로고 제가 병원에 다닐 때에는 이 운동은 위험하다고 조금 더 나은 다음에 하는 것이 좋다고 해서 별로 하지 않았습니다.  그런데도 어느 순간 되니 이 동작이 조금 더 자연스러워지더군요)

 

3. 외회전 운동

앞의 아래의 관절막을 늘릴때에는 손을 올려서 벽에 대고 외회전 운동을 한다.

 

 

예전에 올리 오십견 운동도 참조하세요

오십견 재활운동

 

 

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