바르게걷기 4단계 - 보폭 만들기

오늘은 바르게 걷기 4단계 - 보폭 만들기입니다. 

앞의 글들은 다음의 링크를 확인해주세요

바르게걷기 1단계 - 바르게 앉기

바르게걷기 2단계 - 바르게 서기

바르게걷기 3단계 - 발의 움직임

그럼 오늘 영상 보시죠

 

걸을 때 골반이 움직이지 않으면 보폭이 짧아질 수밖에 없다. 

따라서 골반을 회전해야 보폭도 넓어지고 효과적으로 충격흡수를 할 수 있다. 

 

연습을 할 때에는 골반을 회전하지 않은 상태에서 걸어서 보폭을 한 번 느껴보고 그 다음에 골반을 회전하는 연습을 한다. 

 

1. 보폭 만들기(골반 회전하기)

(1) 골반 움직이지 않고 걷기 

양손으로 골반을 잡고 골반이 움직이지 않게 고정한 후 다리로만 걸어본다.

 

(2) 이 보폭에서 발을 한 뼘 정도만 더 뻗어서 걷는다. 

==> 골반이 자연스럽게 회전이 되게 된다. 

 

2. 엉덩이 근육 더 써주기

한 발이 앞으로 나갈 때 뒤쪽에 있는 엉덩이에 힘을 주면서 앞으로 밀어낸다. 

앞으로 나가는 것은 뒤쪽 다리의 엉덩이, 종아리, 발바닥 근육에 의해서 힘이 나는 것이므로, 뒤쪽 다리에 신경을 쓰면서 걸어야 한다. (허벅지 뼈가 중간에서 뒤로 넘어갈 때 힘을 줘야 한다)

 

==> 이렇게 걸으면 허리 근육이 편안해진다. 

왜냐하면 엉덩이 근육은 골반을 세워주는 역할을 하기 때문...(골반을 안정감있게 잡아주는 역할)