허리디스크 환자를 위한 맥켄지 운동

맥켄지 운동은 7:46초부터 나오고 그 전까지는 디스크에 대한 일반적인 내용이 나오니까 참고하세요

누원서 무릅을 세운 상태에서 무릎을 좌우로 10회 정도 왔다 갔다 한다.

손바닥이 바닥으로 가게 포개고, 머리를 한쪽을 보게 해서 엎드린 후 몸에 힘을 쭉 빼고, 코로 들이쉬고 입으로 내쉬며 5분 정도 있는다.

양족 주먹을 위아래도 대고 턱을 대고 멀리 바라보면서 5분 정도 유지 - 숨은 동일

양족 팔꿈치를 대고 어깨를 핀 상태에서 시선은 정면, 허리를 조금 세워준다. 이 상태에서 통증이 더 오면 다시 2단계로 돌아간다.

어깨 넓이로 넓게 팔을 핀 상태에서 시선은 정면 - 우리가 아는 코브라 자세

요즘에는 맥켄지 운동이 대세인 것 같기는 하지만, 그게 만능이 될 수는 없겠죠... 맥켄지 운동은 허리를 신전시키는 동작인데, 그 경우 아픈 경우에 어떻게 해야 하는지에 대해서 알아봤습니다.

==> 찢어진 디스크가 붙는 통증이므로 참고 지속하면 좋아진다.

=> 내 허리 디스크에 큰 탈출이 있어서 배측 신경절에 염증이 생겼다.

=> 찢어진 디스크는 다시 붙지만 배층신경절 염증은 더 심해질 것이다.

==> 신전동작을 하되 다리나 엉덩이가 땡기기 직전까지 천천히 한다.

==> 디스크가 문제가 아니라 후방 관절에 문제가 발생하는 경우임

==> 찢어진 허리가 붙기는 하지만 후방 관절에 스트레스가 늘어나는 중이다.

==> 허리 통증이 생기기 직전까지만 신전동작을 천천히 해야 한다.

한 10분 정도 기다려 보고 통증이 심해지는지 약해지는지를 판단해야 한다.

다음은 허리 디스크 환자 중 맥켄지 운동을 하지 않아야 할 경우가 어떤 경우인지에 대한 설명영상입니다.

위의 그림에서와 같이 척추뼈의 라인이 서로 맞지 않은 경우(2번에 비해 3번이 전방전위, 3번에 비해 4번이 전방전휘되어 있는 경우), 이와 같은 환자는 맥켄지 운동을 하면 더 악화가 될 수 있음

다음은 척추를 신전할 때, 특히 서 있는 상태에서 척추를 신전할 때 바른 자세에 대해 설명하고 있습니다.

오리 궁둥이처럼 하면 4, 5번 요추에 압력이 강해져서 디스크가 더 악화될 수 있음

가슴을 활짝 열어서, 상체를 척추보다 더 뒤로 보내면서 요추전만을 하게 되면 상체의 무게가 허리의 뒤쪽으로 떨어지면서 허리에 큰 압력이 가해지지 않는다.

바르게 걷는 법 - 이건 나중에 한 번 다룰 예정이었는데 영상 중에 나와서 그냥 올려봅니다.

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