라운드숄더 해소 운동

라운드 숄더일 때 주된 원인 중 하나인 소흉근 단축에 좋은 운동이 있어서 캡쳐해왔습니다. 

 

소흉근은 스트레칭 시키고, 광배근과 승모근은 강화시키는게 주된 방법입니다.

출처: https://v.daum.net/v/20230714060031829

어깨 ‘이렇게’ 펴면, 살 빠진 효과 납니다

 

위의 사진과 같이 나온 스트레칭 방법으로는 다음과 같은 것이 있습니다. 

 

소흉근의 긴장도를 풀어주려면 틈틈이 스트레칭을 하는 게 좋음

폼롤러를 등 아래 넣고 누운 뒤, 손을 머리에 대고 상체를 뒤로 젖힌 후 약 30초간 이 자세를 유지

 

승모근, 광배근에 자극을 주는 스트레칭

▲턱 누르기 ▲목 뒤로 젖히기 ▲벽 짚고 팔 굽혀 펴기 ▲가벼운 봉 위로 올라가기 ▲앉은 채로 몸통 꺾기 등<위의 이미지참조>.

이외에 탄력밴드를 활용해 등 근육을 강화 - 탄력밴드를 한쪽에 고정시켜놓고 양손으로 빠르게 당겼다 천천히 풀어주며 매일 15회씩 세 번 반복

 

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