어깨 건강을 위한 간단한 스트레칭

회전근개 운동 등을 해도 어깨가 쉽게 좋아지지 않는 경우가 많음

==> 근육양보다 중요한게 각각의 부분이 조화를 이루는 것임

손을 뒤로 잡고, 엄지손가락을 기준으로 안쪽으로 말려지면 먼저 만다.

(설명이 애매한데...., 손을 잡은 상태에서는 엄지손가락이 등쪽(앞쪽)을 향하는데, 이 방향이 아래쪽-> 바깥쪽(뒤쪽)으로 가게 만드는 것임)

엄지손가락을 바깥쪽으로 돌려내면 어깨가 앞으로 말리게 되므로 안됨

위의 동작이 되지 않으면 그냥 손만 잡은 상태에서 스트레칭을 함

손을 잡은 상태에서 가슴을 펴고, 턱을 살짝만 당겨서 인사하듯이 한다(살짝만 당기면 됨)

잡고 있는 팔을 바깥쪽으로 당긴다. (지그시)

팔을 지그시 바깥쪽으로 당기면서 가슴을 더 위로 올라간다고 생각한다.

(가슴을 들어올릴 때 턱을 당기는 콜라보가 필요함)

이렇게 10~20초 정도 당겨주는 걸 진행(3세트 정도)

이 때 어깨가 올라가면 안된다. 지그시 내린다고 생각을 하면서 당겨준다.

위의 동작이 잘되면 그 상태에서 팔을 위로 들어올린다.

이 때 어깨가 말리지 않도록 주의하면서 팔을 들어올린다.

손을 깍지를 끼고 위로 든다.

위로 든 상태에서 팔을 양쪽으로 지그시 당긴다고 생각

==> 이러면 팔을 벌릴려는 생각만큼 날개뼈는 안쪽으로 들어가면서 힘에 대한 견제를 맞추게 된다

==> 이 힘의 견제에 의해서 어깨에 붙어 있는 여러 근육들이 서로가 서로에 대한 기능들을 하기 시작하게 됨

이 상태에서 흉곽 부분을 옆으로 기울인다 (허리를 접는게 아니라 흉곽 부분만 기울이는 것임)

==> 이렇게 하면 위에 있는 팔은 더 당길려는 습성이 발생하게 된다(만약 그렇지 않으면 더 당겨준다.)

==> 이 때 그 팔의 견갑은 안쪽으로 더 들어가려고 한다. 그 느낌을 잘 찾아야 한다

(그렇지 않으면 견갑이 그렇게 운동하도록 유도를 해야 한다)

==> 이것도 10~20초 동안 3세트 운동한다.

이렇게 하고 어깨를 돌려보면 어깨가 훨씬 자유롭게 움직이는 걸 느낄 수 있음

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